통풍에 안 좋은 음식 BEST5 – 피해야 할 식품 총정리

통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 염증과 통증을 유발하는 질환으로 주된 원인은 퓨린이 많은 음식 섭취, 음주, 생활습관 등이 있습니다.

 

특히, 식단 관리가 중요하기 때문에 이번 글에서는 통풍에 안 좋은 음식 BEST5와 함께 주의해야 할 점, 좋은 음식, 생활습관을 자세히 알려드리겠습니다.

목차

• 통풍이란? 원인과 증상
• 통풍에 영향을 주는 식단
• 통풍에 안 좋은 음식 BEST5
• 통풍 환자가 피해야 할 생활습관 (술, 담배)
• 통풍에 좋은 음식과 자가 치료법
• 통풍 병원 진단과 치료 방법
• 결론 – 통풍 관리의 핵심

 

[통풍이란? 원인과 증상]

통풍은 체내 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이며 발생하는 질환입니다.

 

주요 원인으로는 퓨린이 많은 음식 섭취하는 것이 가장 크며, 신장 기능 저하로 인한 요산 배출 감소도 원인이 될 수 있습니다.

 

또한 과도한 음주 및 불규칙한 생활습관도 통풍을 일으키는 원인으로 알려져 있습니다.

 

대표적인 증상은 엄지발가락 관절 통증이 가장 흔하게 나타나게 되고, 관절 부위의 부기와 염증이 생기게 되며 심한 경우 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.

 

통풍 진단을 받지 않았지만, 통풍이 의심되는 분들은 아래 아산병원에서 기술한 보다 더 다양한 증상을 확인하고 가시는 것을 추천합니다.

 

통풍 자가진단

 

[통풍에 영향을 주는 식단]

통풍에 안 좋은 음식의 핵심은 퓨린이 많이 들어간 음식입니다. 통풍 환자는 퓨린이 많은 음식 섭취를 줄이고, 체내 요산 수치를 낮추는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

퓨린이 높은 음식은 피해야 하며, 영양섭취를 위해 퓨린이 낮은 알칼리성 식품 위주로 골고루 잘 먹어야 합니다.

따라서 통풍 예방을 위해 어떤 음식을 피해야 할지 BEST5로 쉽고 빠르게 알아가시기 바랍니다.

 

 

[통풍에 안 좋은 음식 BEST5]

통풍에 안 좋은 음식 BEST5를 이해하기 쉽게 정리해 두었으니 꼭 확인하고 가시기 바랍니다.

 

 

1. 붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기 등)는 가장 대표적인 안 좋은 음식입니다.
붉은 고기에는 퓨린이 많아 요산 수치를 높이며 통풍 발작을 유발할 수 있기 때문에 가급적 피하셔야 합니다. 하지만, 단백질 섭취를 위해서는 붉은 고기를 대체할 식품이 필요합니다.

 

대체 식품으로는 닭가슴살, 생선 중 퓨린 함량이 낮은 대구, 명태 등이 있으며, 피해야할 생선류는 아래에서 확인하시기 바랍니다.

 

2. 등푸른 생선 (고등어, 참치, 정어리)은 생선 중 반드시 피해야 할 음식입니다.

 

고기의 대체제로 생선을 선택하시는 분도 많겠지만, 등푸른 생선 통풍에 안 좋은 음식 중 대표적인 음식이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

등푸른 생선은 건강에 좋은 오메가3 지방산을 포함하고 있지만, 퓨린 함량이 높아 통풍에는 좋지 않습니다. 대체 식품으로는 흰살생선 (대구, 명태), 해조류 등이 있으니, 등푸른 생선은 가급적 먹지 않는 것을 추천드립니다.

 

 3. 술 (특히 맥주와 소주)은 통풍을 앓고 있다면 피하는 것이 좋습니다.

 

술은 가장 통풍에 안 좋은 음식입니다. 알코올은 요산 배출을 방해하며, 특히 맥주에는 퓨린이 많아 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 알코올 섭취 대신 물, 녹차, 무가당 탄산수 등 수분 섭취가 용이한 식품으로 대체하는 것이 바람직합니다.

 

4. 내장류 (간, 곱창, 순대)도 통풍이라면 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

붉은 고기와 마찬가지로 동물 내장에는 고농도의 퓨린이 포함되어 있어 요산 수치를 급격히 증가시킬 수 있기 때문입니다.
통풍에 안 좋은 음식인 내장류를 피하며, 대체제로 닭가슴살, 두부, 달걀 등을 선택하는 것이 옳습니다.

 

5. 갑각류 (새우, 게, 조개, 가리비) 또한 통풍에 안 좋은 음식입니다.

 

갑각류는 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 증가시키므로 통풍 환자에게 치명적일 수 있습니다.

좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만, 위 5가지 음식은 통풍을 유발할 가능성이 높으므로, 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

 

[통풍 환자가 피해야 할 생활습관 (술, 담배)]

통풍에 안 좋은 음식과 더불어 통풍 환자에게 생활습관은 매우 중요한 요소이며, 그중 술과 담배는 피하시는 것을 추천합니다.

 

술(특히 맥주, 소주)을 구성하는 알코올은 요산 배출을 방해하고 요산 생성을 증가시키며, 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 위험합니다.

 

담배는 염증을 악화시키는 대표적인 물질로 담배 속 화학물질이 혈관을 수축시키고 요산 배출을 방해합니다.

따라서 통풍 통증 경감과 예방을 위해 금주, 금연이 필수적입니다.

 

[통풍에 좋은 음식과 자가 치료법]

통풍에 안 좋은 음식을 피하는 것과 동시에, 통풍에 좋은 음식을 챙겨먹는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 자가로 보다 나은 생활을 위해 지키면 좋은 것들을 확인하고 가시기 바랍니다.

 

 

1. 수분 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 하루 2~3L의 물을 마시면 요산 배출이 원활해집니다.

2.  퓨린이 낮은 채소 위주 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 오이, 양배추, 브로콜리, 토마토는 요산을 낮추는 데 도움이 되며, 버섯 등 퓨린이 높다고 알려져 있지만 체내 흡수가 적은 음식은 적당량 드시는 것도 무방합니다.

 

3. 저지방 유제품 섭취가 중요합니다. 우유, 요거트 등은 요산 생성을 억제하는 역할을 하기 때문에 예방에도 효과적입니다.

4. 적절한 운동과 체중 조절을 추천합니다. 과체중은 통풍을 악화시키므로 규칙적인 운동이 필요합니다.

 

생활습관을 개선하면 통풍을 예방할 수 있으니 참고해서 실천하시는 것을 추천합니다.

[통풍 병원 진단과 치료 방법]

통풍이 의심된다면 통풍에 안 좋은 음식을 피하는 것과 더불어 정확한 진단과 빠른 치료를 위해 병원을 방문하는 것이 가장 중요합니다.

병원에서 진행하는 진단 방법은 다음과 같습니다.

1. 혈액 검사: 혈중 요산 수치를 측정하여 통풍 여부 확인
2. 관절액 검사: 염증 부위에서 관절액을 채취해 요산 결정 존재 여부 검사
3. X-ray 또는 초음파 검사: 만성 통풍으로 인한 관절 손상 여부 확인

병원에서 치료 방법 중 가장 대표적인 것은 약물 치료입니다.

 

급성 통증 완화를 위해 소염진통제(NSAIDs), 콜키신, 스테로이드 처방되기도 하며, 장기적인 요산 조절을 위해 알로푸리놀(에푸릴 등), 페북소스타트(페브릭 정, 페북손, 페록스 등) 사용하고 있습니다.

또한 통풍은 조기에 치료하면 증상을 효과적으로 관리할 수 있으므로, 통증이 지속되면 가급적 빨리 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.

[결론 – 통풍 관리의 핵심]

통풍을 예방하고 관리하기 위해서는 퓨린이 많은 음식과 잘못된 생활습관을 피하는 것이 중요합니다.

• 피해야 할 음식 BEST5: 붉은 고기, 등푸른 생선, 술, 내장류, 갑각류
• 주의해야 할 생활습관: 과음, 흡연, 운동 부족
• 통풍에 좋은 음식: 수분 섭취, 저퓨린 식단, 저지방 유제품

통풍 관리의 핵심은 올바른 식습관과 생활습관 개선입니다. 지금부터 실천해 보시기 바랍니다.